Cómo cuidar nuestra figura en invierno e incluso bajar esos kilos que sobran

Calzones rotos, picarones, sopaipillas, papas fritas, donuts…  Las bajas temperaturas son una invitación difícil de rechazar a ingerir alimentos ultra calóricos. Como advierte Carolina Pizarro, nutricionista de Vidaintegra, una sola sopaipilla comprada en la calle es una verdadera bomba “de unas 400 calorías, porque además de fritas, se acompañan con distintas salsas”.

¿Qué hacer para mantenernos e incluso bajar esos kilos demás en estos días? Carolina Pizarro, nutricionista de Vidaintegra, entrega 7 simples consejos:

  1. No saltarse ninguna de las cuatro comidas (desayuno/snack/almuerzo/cena). “Muchas personas en la mañana comen muy poco porque están apuradas, almuerzan sólo si les alcanza el tiempo y en la tarde les viene el relax y un apetito voraz. Camino a casa son tentados por los alimentos altos en calorías de los carritos callejeros, de la panadería o del supermercado. Después llegan a mi consulta y me dicen: pero si yo no como casi nada durante el día e igual engordo”, cuenta la especialista de Vidaintegra. 
  • Cenar no más allá de las 20:00 horas y evitar los carbohidratos (arroz/masas/papas). “Luego de comer, si estamos a dieta, es recomendable esperar unas 2 o 3 horas antes de acostarnos, ya que el gasto energético es mucho menor cuando dormimos y cualquier cosa que consumamos va a engordar más, además, el índice glicémico se eleva”, explica la especialista.
  • Qué comer. La profesional recomienda las preparaciones templadas a calientes, como carnes o pescados con verduras cocidas al dente, caldos, legumbres, tortillas y batidos de avena con frutas. Y, aunque no nos parezcan tan apetitosas en los meses de frío, por ningún motivo dejar las ensaladas crudas y la fruta fresca.
  • Preferir sopas y cremas naturales. Para saciar el hambre “una muy buena idea es preparar una sopa o crema de entrada con ingredientes naturales, no de sobre, porque tienen mucha sal y aditivos”, dice la nutricionista de Vidaintegra, quien además aconseja licuar los restos de la comida del día anterior, sacando aquellos ingredientes más calóricos o que elevan el índice glicémico, como papas y masas.
  • Evitar las frituras y, si se consumen, que sea solo en forma esporádica. “Ojalá que las cocinemos en casa, no aquellas que se venden en las calles, ya que no sabemos cómo fueron hechas”, agrega.
  • Cuidado con el alcohol, en especial con los tragos muy azucarados como los sour. “Sucede que muchas personas se cuidan de lunes a viernes, pero llega el fin de semana y toman alcohol. Y cuando se pesan descubren que no bajaron nada. Esto pasa porque los tragos tienen muchas calorías. Si queremos adelgazar es mejor evitarlos. Tal vez podría ser una copa de vino o espumante de manera ocasional”, asevera.
  • Hacer deporte. A pesar de que el frío inhibe a muchos las ganas de realizar actividad física, “es fundamental que las personas que quieran adelgazar realicen algún tipo de ejercicio, de lo contrario el plan para bajar de peso no será exitoso. Como mínimo deben ejercitarse 30 minutos al día. Si no es en el gimnasio, subir y bajar escaleras, caminar a paso rápido, saltar una cuerda o andar en bicicleta son excelentes opciones”, agrega la nutricionista.

Temblor en la provincia fue de 6° en la escala de Mercalli

La Oficina Nacional de Emergencia ha señalado que el reciente temblor tuvo una duración de un minuto y habría sido grado 6 en la provincia Cordillera.

Hasta el momento no se reportan daño y el epicentro fue frente a la costa de Pichilemu, con intensidad 6.6 (preliminar).

Entregan ajuares a madres adolescentes

La confección de ajuares por parte de clubes de Adulto Mayor de Puente Alto tuvo una de sus más significativas actividades, así como fue la entrega de ajuares a mujeres de la comuna que pronto serán madres.

Esta actividad tuvo lugar en el gimnasio municipal “Irene Velásquez”, que se encontraba repleto de asistentes, donde se entregaron más de 800 de estos regalos que incluye ropa tejida por cada integrante de los Clubes de Adulto Mayor.  

Asaltó a dependienta de estación de servicio amenazándola con una piedra

En prisión preventiva por peligro para la seguridad de la sociedad, peligro de fuga y peligro para las víctimas, quedó un delincuente detenido por la responsabilidad que le afecta en un robo con violencia o intimidación que afectó a una funcionaria de un local ubicado en una estación de servicio.

Los hechos por los cuales terminó detenido Juan Carlos Pérez Araya, se produjeron aproximadamente a las 12.50 horas, cuando el imputado, con el ánimo de sustraer especies, ingresó hasta el servicentro Copec, ubicado en Avenida Concha y Toro N° 865

A este local ingresó el imputado

En el cual se encontraba la víctima R.E.D.L.B.A., instante en que el sujeto la intimida con una piedra, manifestando a viva voz que la mataría si no hacía entrega de los cigarros y el dinero que  mantenía en la caja registradora.

Fue en estas circunstancias que sustrajo con ánimo de lucro y sin  la voluntad de su dueño, 14 encendedores, avaluados en la suma de $20.860 pesos, que se encontraban en el mesón, agrediendo a la víctima con un golpe de puño en su rostro, ocasionándole lesiones de carácter leves.

El sujeto intentó huir, pero terceros salieron en auxilio de la víctima logrando reducir y retener al individuo que fue entregado a carabineros de la Vigésima Comisaría y formalizado por el delito descrito como autor consumado.

El hombre quedó en prisión preventiva e ingresado al Centro de Detención Preventiva de  la comuna.

Vikingos golea 6 a 0 a Las Lunas en Mini Cachorros

El cuadro rojo de Los Vikingos no tuvo piedad, esta vez ante los chicos de Las Lunas, en Mini Cachorros, encuentro jugado en la cancha Maipo el pasado sábado 27 de Julio, válido por la primera fecha del Torneo Oficial 2019.

            Un encuentro muy bien jugado por la escuadra de Vikingos, que no tuvo piedad en derrotar al cuadro de Las Lunas, que fue muy superior a su contrincante en todo aspecto futbolístico y físico. El elenco de Las Lunas no pudo hacer nada con los ataques permanentes de la oncena roja.

            El primer tiempo abre el marcador Bastián Romero y coloca el 1 a 0, en favor de Los Vikingos. El cuadro de las Lunas sale a buscar el gol, pero otro contragolpe letal del cuadro de los Vikingos, pone en “jaque” al cuadro de Las Luna, esta vez convierte Tomás Vera, y el marcador queda 2 a 0 en favor de Los Vikingos. Así el árbitro Javier Jara, finaliza el primer tiempo con resultado parcial de los locales, por 2 a 0.

            En la segunda etapa, al cuadro de Las Lunas se les viene la noche, porque esta vez Los Vikingos salen a buscar el partido y aumentar la cuota de goles. Martín Fuentes, coloca el 3 a 0. Luego, Alonso Romero, convierte el 4 a 0. Renato Mena, aumenta 5 a 0 y cierra el resultado tenístico, Alonso Romero 6 a 0. Buen partido de los Vikingos en esta primera fecha.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 31.7.19)

Roberto Frojuelo no tiene compasión con Olimpia y golea

Un gran encuentro realizan los Súper Senior (45) de Roberto Frojuelo y un pésimo encuentro llevan a cabo los de la Academia Olimpia de Puente Alto, durante el partido válido por la cuarta fecha de la segunda rueda del Torneo Oficial 2019 de la Agrupación de Viejos Tercios de esta comuna.

            En la espectacular cancha de la Villa Puente Alto se realizó este encuentro, donde, en gran partido, los primeros 25 minutos del primer tiempo (50 minutos), ambos cuadros buscaban los puntos y sumar. Roberto Frojuelo llega a este partido con 44 puntos en la general y en el 9° lugar; mientas que Olimpia, llega con 35 unidades y 11° lugar en la general. Dentro del campo se vio una gran diferencia en lo futbolístico en favor del elenco de Roberto Frojuelo, comandado por el ex profesional Miguel Ahumada, que se devoró el medio campo y también la gran actuación de Cerda que se mandó dos sendos golazos para el cuadro “carioca”. A los 8 minutos llegó el primer gol del cuadro brasileño, por parte de Mauricio Arellano, derrotando al meta académico Zamorano. El cuadro de Olimpia salió a buscar el empate, pero muy poco se entregó, ya que a los jugadores de la Academia, la pelota les quemaba en los pies y no realizaban pases con exactitud y muchos pelotazos al vacío. La segunda diana llega a los 20 minutos del este mismo primer tiempo, faltando 5 minutos para el término de la primera fracción. Palacios, convertía en el “rancho” de Olimpia.

            En la segunda etapa, hubo cambios en ambas oncenas, pensamos que el equipo “listado” de Olimpia salía con todo buscar el descuento, pero no fue así, porque a los 5 minutos vino el gol del goleador de este partido Cerda, y derrotaba nuevamente al portero Zamorano que tuvo una mala tarde, y quedaban 3 a 0. El mediocampo era netamente del cuadro local, Miguel Ahumada, ex jugador profesional, llevó las riendas del partido y metió varias pelotas de gol. El cuadro de Roberto Frojuelo jugaba a placeres, tocaba y tocaba, jugando el balón y así nuevamente otra falla del portero Zamorano de Olimpia, tras una gran jugada que inicia Ahumada y la termina Cerda, que pedía cambio por cansancio, y decreta el 4 a 0. Pero vino el gol de Olimpia en el último minuto, Dávalo convierte para Olimpia y quedan 4 a 1, al final.

Formaciones.

ROBERTO FROJUELO: Torres, Neira, Cerda, Pizarro, Pastrían, Lara, C. Lara, Figueroa, Ahumada, Arellano y Palacios.  

OLIMPIA: Zamorano, Lizama, Aracena, Avendaño, Medina, Tapia, Armijo, Dávalo Valenzuela, Jaque y Espinoza.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 31.7.19)

Niños usuarios del Centro de Extensión Santa Faustina vivieron especial y entretenida jornada

0

Batucadas, números circenses y un rico almuerzo disfrutaron los cerca de 60 pequeños que asistieron a la actividad.

El viernes 26 de junio, a partir del mediodía hasta cerca de las 13.30 horas, se realizó una actividad especial dedicada  a los niños usuarios del Centro de Extensión Municipal Santa Faustina, los que llegaron junto a sus padres y apoderados a disfrutar de una jornada con un sello totalmente familiar.

La bienvenida se inició con una batucada, para luego dar paso a presentaciones del Circo Las Águilas Humanas: ambas captaron la atención de los más pequeños, pudiendo también interactuar y ser parte del espectáculo.

Carola Peñaloza, jefa de los Centros de Extensión y Centros Comunitarios de la Municipalidad de Puente Alto, indica a PALD que dicha iniciativa, si bien partió desde el  Centro de Extensión Santa Faustina, como algo bien “chiquitito”, fue creciendo gracias a la ayuda y colaboración de diversas entidades.

“La idea fue poder llevar un momento de alegría a los niños que asisten a los talleres, que ocupan la biblioteca, la sala de computación etc. en una fecha en que también coincide con la finalización de las vacaciones de invierno. Fue muy lindo ver como se fueron sumando con el tiempo a esta labor Carabineros de la Subcomisaría San Gerónimo, gente de programa de Viviendas Tuteladas, feriantes, una carnicería, artistas del sector, etc. asique agradezco a todos por su desinteresada ayuda”, señala Peñaloza.

Respecto a lo mismo, agrega: “el objetivo es que se lleven un lindo recuerdo. Lo están pasando muy bien y eso se nota. Fue algo que organizamos con muchos amor, todo por una bonita causa”.

La activad finalizó con un almuerzo, disfrutando los niños de una deliciosa “tallarinata”, en la que también se les repartió jugos, bebidas y queques.

Los niños disfrutaron de una tallarinata

“OJALÁ SE REPITA”

En la ocasión, Daniela se encontraba junto a su hija Isabel. “Me parece excelente que en el sector se lleven a cabo instancias como éstas en el sector, pues no todos los niños tienen la oportunidad de poder ver, por ejemplo, números circenses. Y en las vacaciones de invierno, muchos chiquititos se quedan en la casa, sin panoramas. ¡Mi hija lo está pasando muy bien! Espero que se vuelva a repetir el próximo año”, sostiene.

Por otra parte, Angélica llevó a la actividad a su hija Vaitiare y a su sobrino Bastián. “Ellos asisten regularmente al Centro de Extensión, han aprendido mucho, sobre todo en temas de reciclaje (…) Es lindo ver hoy a Carabineros, gente de la feria, de la municipalidad, todos trabajando juntos para llevar esta iniciativa a los niños. Los felicito de verdad, pues forman un muy buen equipo”, afirma.

(Nota y fotografías en edición impresa de 31.7.19)

Vecinos reportan ráfagas de disparos al interior de la población Carol Urzúa

En distintos horarios y puntos de la población Carol Urzúa, se han producido hechos de violencia asociados al uso de armas de fuego.

Todo se habría iniciado por una discusión entre mujeres, a las que se sumaron varones.
Pobladores denuncian el uso de armamento automático.

En desarrollo

Enap: Sólo bencina de 93 octanos bajará a contar de mañana

La Empresa Nacional del Petróleo confirmó desde mañana 1 de agosto habrá una variación mixta en el precio de las bencinas

Según la estatal, las bencinas de 93 octanos tendrán una caída de 5,9 pesos por litro, mientras que la de 97 octanos subirá 1,7 pesos por litro.

En tanto, el diésel subirá en 2,7 pesos por litro y la parafina, en tanto, subirá 2,5 pesos por litro.

Por último, el gas licuado subirá 0,3 pesos por kilo

Futbolista Jason Silva quedó con firma quincenal y arraigo nacional

Con firma quincenal y arraigo nacional quedó ésta tarde el jugador de fútbol Jason Alejandro Silva Pérez, quien fue sorprendido por motoristas de carabineros al interior de un automóvil de alta gama con documentación vencida y falsa.

El procedimiento de captura se produjo, alrededor de las 17:00 horas de ayer lunes tras una fiscalización que personal uniformado de la 20ª Comisaría le realizó al ex jugador

La capitán Claudia Iglesias manifestó que la detención se produjo “alrededor de las 17:15 horas se realizan diversos controles aleatorios vehiculares y en uno de otros controles se fiscaliza un vehículo Land Rover, el cual su conductor entrega su documentación y el personal policial se percata que los documentos no corresponden y que encontraría vencida. Se realizan diverso tipo de diligencias y se lora establecer que el permiso de circulación no había sido emitido por la Municipalidad de Puente Alto como se señala en el documento, por tanto es una falsificación de Instrumento Público y se procede a la detención del ciudadano”, indicó a los medios la oficial de la 20ª Comisaría de Puente Alto.

Tras su paso por la unidad policial de calle Balmaceda fue puesto a disposición del Juzgado de Garantía de Puente Alto en calidad de imputado y además se le cursó una infracción al Tránsito.

Esta vez ex volante de Colo Colo, Palestino y jugador de San Marcos quedó nuevamente en libertad y sujeto a las medidas cautelares de firma quincenal y de arraigo nacional