El
sentir miedo, angustia e incertidumbre es normal, sin embargo, no nos permite
continuar con nuestro quehacer diario. Los expertos de diferentes centros de
salud del país entregan consejos para niños y adultos, que podrían traer calma
y seguridad en estos días de emergencia.
La crisis social que está enfrentando el
país, sin duda, ha incrementado el nivel de incertidumbre de las personas ¿Qué
pasará con la estabilidad?, ¿qué sucederá con mi trabajo?, ¿encontraré comida
para mis hijos?, son parte de las preguntas sin respuestas que abundan. Todo
esto, sumado a la desinformación y escenas de violencia, lo que genera mayor
inestabilidad.
Por lo general, los
seres humanos reaccionan de forma negativa frente a situaciones de ansiedad,
miedo, angustia e incertidumbre. No son capaces de procesar toda la
información. Una sensación de amenaza constante los inunda provocando que el
sistema neurovegetativo se active y produzca ciertos síntomas, como sudoración
fácil, irritabilidad o taquicardia. Incluso, en ocasiones, se identifican
signos físicos como alteración del apetito, falta de concentración e insomnio,
dificultando el quehacer diario.
Los especialistas
en salud mental entregan algunos consejos para niños y adultos, que pueden ser
útiles en estos días de emergencia, que nos podrían traer calma y seguridad.
- Identificar la emoción o
sensaciones del cuerpo
“Lo
primero es siempre tratar de identificar qué me pasa a mí con lo que está sucediendo.
Identificar las propias emociones o sensaciones de cuerpo con lo que estoy
viviendo, porque si nos las identifico me van a agobiar, me van a inundar y
probablemente van a producir muchos más. Podemos tener varias emociones al
mismo tiempo. Por ejemplo, puedo tener angustia, tener pena, estar irritable,
etc. Entonces identificarlo es esencial. Después de identificarlo tener una
mirada objetiva de esto, para esto, para generar más seguridad y armonía es
conectarse con lo que nos gusta o nos trae agrado en el día a día”, Señala la
Dra. Gerina González, psiquiatra de Clínica Santa María.
- Centrarse en el presente
“Centrarnos
en el presente, tenemos que cortarle las alas a la mente. Una recomendación es
realizar mindfulness. Puedes respirar profundamente tres veces, agudizar los
sentidos y sentirse con los pies en la tierra. Después, abrir los ojos, sentir
la temperatura del lugar, mirar nuestros pies en la tierra, sentir los pies en
la tierra y eso va a ayudar a centrarnos en el presente”, sugiere la psicóloga
de Vidaintegra, Josefina Correa.
- Sentirse apoyados
“Familiarmente
cuidarse harto, no perder los valores fundamentales, que es la acogida, el
respeto, el diálogo, las conversaciones, la tolerancia, el aprender a
aceptarnos y a comprender un país, un mundo, un espacio que es de todos. Todos
cabemos y tenemos la posibilidad de ser parte de esto. Acompañarse harto,
cuidarnos harto, compartir y sobre todo respetarnos”, señala el psicólogo Juan
Pablo Westphal de Clínica Santa María.
4.
Estar
conectados con el entorno
“Sentir que no estoy solo, que estoy conectado con todo
lo que está pasando y con las otras personas. Que, si tengo una dificultad,
puedo recurrir a las demás personas. Puedo pedir ayuda a mi pareja, si tengo
una dificultad en el trayecto del trabajo a la casa a algún vecino o a algún
amigo”, explica la Dra. González.
La psicóloga de
Vidaintegra agrega que ayudar y hacer gestos altruistas con nuestros cercanos o
personas desconocidas, aumenta la sensación de bienestar y así opacamos la
ansiedad.
5.
Tener
buen humor
Los especialistas coinciden en que el buen
humor es saludable y alivia en estos momentos de crisis.
- Tomarse periodos de calma
En el trabajo o en
la vida cotidiana es recomendable tomarse periodos de calma, para poder
respirar y relajarse, para no sentirse agobiados por la información del
entorno, los medios y las redes sociales que vienen muy poco procesadas.
La doctora Gerina
González recalca lo fundamental que tiene desconectarse de vez en cuando de las
redes sociales y de los medios de comunicación, donde hay alta concentración de
noticias violentas. Se puede ver televisión, pero ojalá preferir películas u
otras cosas que desconecten.
“Cuando las
emociones están elevadas nos impulsan a pensar y a realizar cosas irracionales,
evitemos la sobreexposición a redes sociales con el fin de evitar el odio”,
indica Josefina Correa.
- Cuidar las horas de sueño
Se
aconseja mantener las horas de sueño y hacer buenas prácticas para el buen
dormir, como no comer y no ver pantallas de celulares, computador o tablets,
dos horas antes de dormir
- Intentar continuar con la
rutina
La
psicóloga Josefina Correa recomienda en la medida de lo posible mantener la
rutina, los hábitos de sueño, la alimentación, las actividades habituales e ir
a trabajar. “Lo ideal sería dejar un espacio para actividades de ocio, de
relajación, actividades que nos hagan sentir bien. Por otro lado, las personas
que están tomando sicofármacos a toda costa eviten la descontinuación sin
supervisión médica”, aconseja.
- No tomar decisiones
trascendentales
La
Dra. González asegura que es importante durante estas épocas donde nos vemos
enfrentados a todas estas emociones, ansiedad, angustia, etc. no tomar decisiones
que sean súper importantes en la vida de cada uno. Por ejemplo, no decidir
cambiarse de ciudad o de casa, sacar a los niños del colegio o vender el auto.
Lo recomendable es desplazarlas un poco y no tomar decisiones irracionales.
- Solucionar un problema a la vez
Por último, se
aconseja reconocer y solucionar las necesidades de a una. Por ejemplo, si se
acabó la leche y el remedio que tomas todos los días, se sugiere ir paso a
paso, según prioridad. El intentar solucionar todos los problemas a la vez
agobia.
¿Cómo contener a los niños según su edad en
la crisis?
En el momento que estamos viviendo y
respecto a la contingencia de movilizaciones, es importante que los papás,
mamás y cuidadores tengan en cuenta que los niños han sido afectados en sus
rutinas diarias, lo que implica cambios en la predictibilidad de las
situaciones cotidianas, ya sea desde lo más evidente como no asistir a clases y
no saber cuándo se retomarán, los toques de queda y escuchar los “cacerolazos”.
Asimismo, están expuesto a la información
que está circulando, ya sea por el entorno, los medios de comunicación o las
redes sociales. Es por esto, que es importante que las familias,
contengan y guíen en el procesamiento de la información a los más pequeños,
para poder calmarlos, darles mayor certeza y seguridad.
Ante esto, se sugiere algunas
recomendaciones, según la edad.
Niños preescolares
“Los niños más pequeños que no entienden lo
que pasa, pero sí perciben la angustia y la ansiedad a su alrededor, pueden
presentar miedos a la oscuridad, pesadillas, con monstruos, llantos, de alguna
manera tratan de comunicar algo que les está ocurriendo”, comenta Mariela
Baquedano, psicóloga infantil de Clínica Santa María.
¿Qué es lo que se debe hacer?
- Acogerlos
Lo
más importante es que sientan contención de parte de sus familias.
- Explicar lo que sucede
Karin
Fuchs, psicóloga de la Clínica Ciudad del Mar, explica que en el caso de los
niños es necesario mantener la calma. En caso de preguntas, sostiene que la
recomendación es “explicarles lo que está pasando con lenguaje apropiado y
acorde a su edad”.
Por
otro lado, Bretta Palma, psicopedagoga y orientadora de Clínica Santa María
afirma que cuando tenemos niños
pre-escolares es recomendable dar a conocer la contingencia desde un punto de
vista simple y concreto, entregando información que vaya en función de la
contención emocional más que un análisis exhaustivo de panorama social de
Chile.
- Jugar con ellos para que
expresen sus emociones
El
juego es una muy buena herramienta para ayudarles a expresarse y por supuesto
la contención de todas las expresiones que se están manifestando. “Es necesario
pasar tiempo con ellos haciendo cosas entretenidas y transmitirles seguridad y
afecto”, asegura Fuch.
- Evitar
la exposición a la violencia:
Se aconseja que los
niños no vean ni experimenten violencia. Para esto es mejor que no vean
televisión, medios de comunicación o redes sociales.
Niños sobre los 7 años
En niños sobre
los 7 años, asegura la psicopedagoga, Bretta Palma, se deben contener y saber
cuáles son miedos y aprehensiones, que pueden surgir por información externa
(como medios de comunicación y redes sociales), para posteriormente lograr
herramientas que vayan en beneficio de comprender desde lo cognitivo lo que
ocurre.
- Contenerlos
- Explicar
la situación
- Rescatar
lo positivo
- Evitar
la exposición a la violencia:
Se aconseja que los
niños no vean ni experimenten violencia. Para esto es mejor que no vean
televisión, medios de comunicación o redes sociales.
Preadolescentes y adolescentes
En los preadolescentes y adolescentes, la
psicóloga Mariela Baquedano explica que, prima la emoción sobre la razón, les
cuesta medir consecuencias. Analizan y evalúan las situaciones, pero su emoción
es más poderosa, por eso se arriesgan. Esto tiene que ver con el desarrollo de
la configuración neurológica.
“En la misma
línea, con preadolescentes y adolescentes, es casi imposible evitar el contacto
con el contenido de redes sociales e información masiva, por lo que es
necesario contener y apoyar desde un punto de vista más racional sobre las
demandas sociales, situaciones de peligro y valoración moral de lo que ocurre
en la actualidad”, agrega Bretta.
- Contener
y apoyar
- Explicar
La psicóloga
Mariela Baquedano asegura que es fundamental generar espacios de conversación
en cómo construir con lo que está sucediendo, siempre desde la tranquilidad y
seguridad, para que pueda expresar sus emociones. “Decirles que estamos ahí,
que nosotros sabemos, que somos los adultos y nos hacemos cargo. Validar sus
emociones, que, si tienen miedo, apoyarlos y no decirles que eso está mal”,
indica.
- Reforzar
lo positivo
