Los beneficios del deporte después de los 40 años

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El envejecimiento de nuestros tejidos es un proceso que presentamos todos con el paso de los años. Por ello, cuando alcanzamos las cuatro décadas notamos que tiende a disminuir nuestra masa muscular y paulatinamente aumenta la cantidad de grasa. El traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo, explica cómo el ejercicio puede amortiguar estos cambios y entregarnos una mejor calidad de vida.

Más allá de los cambios físicos que se pueden alcanzar, mantener un estilo de vida activo con ejercicios y una dieta balanceada genera variados beneficios en la salud y el bienestar de las personas. Esto cobra especial importancia en los mayores de 40 años, cuando el deporte es capaz de atenuar los efectos del proceso biológico de envejecer.

Con diferentes tipos de ejercicios, de preferencia aeróbicos, es posible “mantener la masa muscular y la densidad ósea, cuidar el sistema cardiovascular del organismo y mejorar el metabolismo de la glucosa y el colesterol”, explica el traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo. Por otro lado, el deporte disminuye el estrés cotidiano y libera endorfinas, lo cual es una contribución importante a la salud mental.

Exigencia gradual

En el caso de adultos sedentarios que buscan iniciar una rutina deportiva después de cumplir los 40, es importante considerar que nuestro cuerpo se adapta paulatinamente a los ejercicios y va fortaleciendo las estructuras cardiovasculares y músculo esqueléticas. Por ello, “tenemos que ir exigiendo gradualmente a nuestro organismo, sin aumentar bruscamente la carga deportiva. De lo contrario, estamos arriesgando la aparición de lesiones en los distintos tejidos”, advierte el especialista.

Los beneficios que proporciona la práctica de deportes son superiores a los riesgos, pero es conveniente tomar algunas precauciones para prevenir problemas. Por este motivo, las personas mayores de 40 años que quieran iniciar una rutina deben visitar un médico internista o cardiólogo, para descartar enfermedades respiratorias, cardiopatías, hipertensión arterial, obesidad o colesterol alto. Asimismo, es conveniente consultar al traumatólogo en caso de tener alguna dolencia del sistema músculo esquelético y definir cuál es el deporte o ejercicio más adecuado.

Prevención de lesiones

Un aspecto muy importante es prevenir la aparición de lesiones producto del ejercicio, como desgarros o tendinitis. Para ello, el Dr. Raposo entrega las siguientes recomendaciones:

+ Comenzar con actividades simples como senderismo o bicicleta, lo cual trae beneficios al sistema cardiovascular y músculo esquelético.

+ Si queremos iniciar la práctica de ejercicios más intensos, esta debe ser progresiva y planificada.

+ Es preferible realizar varias sesiones cortas de ejercicio en la semana, en lugar de concentrar toda la actividad deportiva en un solo día.

+ Siempre es importante descansar y no exigirse por sobre nuestras capacidades al momento de realizar una actividad intensa.

Dos jóvenes fueron detenidos por robo de especies a transeúnte

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En prisión preventiva e internación provisoria, quedaron dos individuos que fueron detenidos por carabineros por la participación que le afecta en un robo con intimidación que afectó a una víctima que transitaba por la villa Parque San Francisco.

Los hechos de la formalización, precisan que un transeúnte fue abordado por los dos imputados en el sector de la intersección de Avenida Las Nieves Oriente  con Avenida Canal Troncal San Francisco.

Los individuos identificados como Víctor Andrés Muñoz Peña Y Fabiano A.Z. L., este último de 17 años de edad al momento de los hechos, previamente concertados –según se indicó- amenazaron a la víctima de iniciales S.A.V.C con elementos contundentes señalándole “entrega el celular concha de tu madre o te pego un botellazo”.

En pleno control de la situación, los delincuentes lograron apropiarse de un celular marca Huawei modelo P20 color negro avaluado en la suma de $200.000 que fue encontrado en poder del imputado adulto Víctor Andrés Muñoz Peña.

La calificación jurídica, según estimó el persecutor corresponde a la de robo con intimidación, atribuyéndole a ambos la participación como autores.

Tras ser puestos a disposición del Tribunal la defensa incidentó la legalidad de la detención respecto del imputado menor de edad, pero ante la oposición de Ministerio Público el Tribunal resuelve y declara la legalidad de la detención.

En la formalización de la investigación, el Ministerio Público solicita prisión preventiva respecto del primero de los nombrados y la medida cautelar de internación de internación provisoria del adolescente.

Pese a la negativa de la defensa, el Tribunal resuelve y decreta la medida cautelar de prisión preventiva para Muñoz Peña por peligro para la seguridad de la sociedad y peligro de fuga.

Al imputado Fabiano A. Z. L. se le aplicó la medida cautelar de internación de internación provisoria, dando ingreso en CIP San Joaquín.

Al finalizar la audiencia se fijó un Plazo inicial de cierre de la investigación de 60 días.

Ofreció 41 mil pesos a carabineros: preso por cohecho

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Una persona resultó detenida por el delito de estafa y cohecho, luego que intentó sobornar a oficiales de la policía uniformada.


Con la finalidad de dejar sin efecto procedimiento policial, individuo ofreció, según informó carabineros por medio de su cuenta twitter, 41 mil pesos.


El procedimiento policial estaba a cargo de funcionarios de la 38a. Comisaría, los cuales lo detuvieron por el delito de estafa y cohecho, para ser puesto a disposición de los tribunales.

Carabineros de 20a. Comisaría entregan medidas de autocuidado y prevención del delito

Funcionarios de la Oficina Comunitaria Micc de la 20a. Comisaría de Carabineros de Puente Alto, realizaron acción preventiva entregando a los vecinos medidas de autocuidado e información relevante para evitar ser víctimas de diferentes delitos.

Esta acción que realizan de manera permanente los carabineros de esta repartición, apunta, en primer lugar, por la prevención de los delitos que se puedan cometer en contra de las personas; en segundo lugar, un permanente contacto de los carabineros con la comunidad puentealtina.

“Sankirtan”: comida y productos saludables con identidad cajonina

Hace dos años, Tamal Krishna abrió su local de repostería integral y cocina vegetariana, siendo uno de los pioneros en la comuna.

En calle comercio 20041, a poco pasos de la Plaza de Armas de San José de Maipo, se encuentra “Sankirtan”, un local de repostería integral, alimentos saludables y comida vegetariana, que abrió sus puertas hace ya dos años, siendo pionero en este tipo de gastronomía en el Cajón del Maipo.

Este emprendiendo nace de parte de tamal Tamal Krishna, el que se ha vuelto una pyme familiar con el pasar del tiempo. El joven estudió cocina internacional, y trabajó como chef en diferentes restaurants de Santiago, así como en locales de pescados y mariscos en Pichilemu.

“Cocinaba de todo en un principio y con los años me fui dando cuenta que muchos de los alimentos que preparaba eran insípidos, como la carne, la que además lleva muerta su tiempo en algunos casos, y se debía sazonar mucho para que tuviera un sabor agradable al paladar. Por ahí comencé a cuestionarme y a descubrír a la vez  otro tipo de cocina, más saludable y a la vez más amigable con el planeta. Imagina que mi familia es argentina… ¡En mi casa había carne todos los días!” , señala Tamal.

Por ese tiempo conoció a chefs veganos que recién llegaban  Chile, de quienes dice aprendió bastante, y ya con el tiempo se decide a abrir su local cerca del centro de la comuna. “Fui de los primeros la verdad. Mucha gente me decía que me iba a ir mal, porque acá es típico encontrar restaurants de parrilladas, venta de empanadas, etc. y nadie me iba comprar. Pero las cosas no fueron así,  y hoy es posible encontrar a más personas vendiendo productos veganos, vegetarianos y saludables en San José”, indica.

VARIEDAD Y SABORES

Uno de los sellos que caracterizan a “Sankirtan”  es que en la preparación de sus productos se utilizan ingredientes cultivados en el Cajón del Maipo, como nueces almendras, castañas, tomillo, miel, entre otros, que entregan una gran frescura y a la vez, una identidad local.

“La estrella es el pan integral, me lo piden mucho. Además, preparo lasañas veganas, sándwichs arrieros con  carne vegetal, que es una innovación y me ha ido muy bien, así como empanadas de pino vegetarianas, las que quienes las han probado, me han dicho que son exquisitas. ¿Sabe? Una vez vino el actor Gonzalo Robles, y pidió una. Salió a comer afuera y ahí recién supo que estaba en un local de comida vegana.   Se sorprendió, me felicitó por el sabor, ¡y se  llevó dos más!”, cuenta Tamal entre risas.

Su dueño además vende en el lugar harina sin gluten, cereales semillas, aceites, jugos naturales, complementos alimenticios, te natural y café orgánico, así como preparaciones de repostería integral, como pie de manzana,  y almuerzos, los que entrega a pedido mayormente en el pueblo de San José. Asimismo, ofrece espacios a  emprendedores de la comuna para que puedan vender sus productos, como barritas energéticas y miel.

Finalmente, Tamal  invita a  la comunidad cajonina y a los  turistas “a que vengan a conocernos. Próximamente contaremos con novedades e innovaciones culinarias”,

Horario de atención: lunes a domingo de 10 a 18 horas. Contactos > Facebook “Tamal  Krishna – Instagram @Sankirtance –   fono: +569 9720 4169

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 28.8.19)

“Festival de la Legumbre” convocó al doble de asistentes en su segunda versión

La actividad tomó lugar en el sector de Gabriela Poniente.

El lunes 19 agosto, desde tempranas horas de la mañana hasta las 17 horas se llevó a cabo el “2º Festival de la Legumbre” en el sector de Gabriela Poniente (Luis Matte entre calle Palo de Rosa y calle Blanca), organizado por la Federación de Ferias Libres de Puente Alto y Persas en conjunto con la Municipalidad de Puente Alto.

La actividad, de carácter completamente gratuita para la comunidad, tuvo por objetivo fomentar el consumo de las legumbres, llámese porotos, lentejas, garbanzos, etc. que por esta época del año son ideales para “capear” el frío invernal, siendo a la vez productos sanos y nutritivos.

Pasado ya el mediodía, se comenzaron a repartir las opciones de comida, y de forma completamente ordenada, quienes llegaron esperaron pacientemente su turno para poder disfrutar de un plato de legumbres,  acompañado de un rica ensalada y pebre. Se estima que en la oportunidad se repartieron cerca de mil 500 raciones de alimentos.

Violeta Rojas, presidenta del Sindicato de la Feria Luis Matte, y “dueña de casa” del evento gastronómico, cuenta a PALD que ya a las 13 horas llevaban cerca de 600 platos entregados a los vecinos. “La gente ha respondido muy bien, llegando en mayor numero que el año pasado, que era la idea. Y además, ¡el día está ideal para comerse un platito calentito! Todo esto lo hacemos con mucho cariño y para los caseros que nos prefieren día a día”.

Quien también se muestra feliz por el marco de público que asistió al evento culinario es Maricio Valera, encargado de la Unidad de Ferias Libres de la Municipalidad de Puente Alto. “Todo está muy exquisito. Los feriantes siempre se la juegan en actividades como éstas, sacándose la mugre, llegando de temprano a cocinar, para que todo salga perfecto. Ellos saben que siempre cuentan además con el apoyo del alcalde Germán Codina”, indica.

COMIDA, MÚSICA Y BAILES

Guillermo, vecino del sector, se encontraba junto a su pareja almorzando un sabroso plato de garbanzos. “Está todo muy rico, ¡tienen muy buena mano los cocineros! les agradezco a los feriantes por este lindo gesto, así como a la municipalidad. Hacen falta más actividades como éstas por acá”, comenta.

Cabe mencionar que mientras los comensales esperaban en orden su turno en la fila y luego  se disponían a disfrutar del almuerzo,  la jornada se amenizaba con diversos números artísticos, con presentaciones como la del doble de Américo y la Rancherita de Puente Alto, Myriam  Peña, entre otras, que llevaron la alegría, música y los bailes al evento gastronómico.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 28.8.19)

Edición 10 de Agosto de 2019

Real Cubitos golea sin compasión a las “guerrilleras” de Manuel Rodríguez

Real Cubitos en división adultos sigue cosechando triunfos ya que quieren quedarse con el título a fin de año. El fin de semana golearon a las “guerrilleras” del Club Manuel Rodríguez, que no pudieron resolver sus problemas futbolísticos dentro del campo de juego y cayeron derrotada por 4 goles a 1.

            El encuentro fue dirigido por el árbitro Elecier Solis, de buen cometido. El primer tiempo terminó 1 a 0 en favor del cuadro femenino de Real Cubitos, con anotación de la excelente jugadora Javiera Cofré, de Real Cubitos. En la segunda etapa, Manuel Rodríguez bajó mucho su rendimiento a pesar del gol de Javiera Cofré del cuadro rival Real Cubitos. Un resultado abultado de 4 a 1. 

SANTA ELVIRA GANA POR W.O. A DEPORTES PIRQUE

            Santa Elvira ganó por W.O al elenco de Deportes Pirque, en la categoría juveniles, ya que el representativo de la vecina comuna no se presentó con todas las jugadoras, por lo tanto, perdió los puntos, pero igual jugaron su partido con integrantes adultas y juveniles, donde. por reglamento, el cuadro de Santa Elvira gana por 1 a 0.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 28.8.19)

Manuel Plaza golea a San Gerónimo en Segunda Serie

Una goleada de proporciones se llevó en su propia cancha el representativo de San Gerónimo ante la atrevida visita de Manuel Plaza en Segunda Serie Seniors, en encuentro jugado en el Complejo Deportivo San Gerónimo.  

            Con el arbitraje de Julio Muñoz, de buen cometido, se jugó este encuentro en donde el cuadro visitante de Manuel Plaza, derrotó con un resultado tenístico al elenco dueño de casa, San Gerónimo en Segunda Seniors. La pesadilla para el cuadro local se comenzó a vivir en el segundo tiempo ya que el primero finalizó 2 a 1 en favor del cuadro de Manuel Plaza; con goles de Herrera y Donoso, para los visitantes, y para el local, San Guillermo descontó Durán. Así finaliza la primera etapa.

            En el segundo periodo comienza el “show” de goles para los de Manuel Plaza, el goleador de todos los tiempos, el “tanque” Ovalle, derrota al meta de San Gerónimo marcando el 3 a 1, a los 4 minutos. El cuadro local se vino abajo con esta tercera diana, porque a los 5 minutos vino nuevamente el goleador Ovalle, para anotar, dejando la cuenta 4 goles a 1 en favor del Bi-Campeón de la Agrupación Seniors.

            El cuadro de San Gerónimo no encontraba su don de juego y no podía encontrar el camino ya que Manuel Plaza tenía todo el campo de juego tomado y dominaba completamente y no se veía por donde los de San Gerónimo podrían sobreponerse a este resultado deportivo; a los 15 minutos llega la quinta diana para Manuel Plaza, Donoso colocaba el 5 a 1 en favor del Campeón de los Viejos Tercios de Puente AltoEn el último minuto, a los 30, vino la sexta diana del encuentro en favor de Manuel Plaza. Resultado final: San Gerónimo 1 Manuel Plaza 6.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 28.8.19)

El líder San José de Majadas derrota a Unión San Pedro en Primera Seniors

El líder del torneo, San José de Majadas, no suelta la punta de la tabla; esta vez derrota al cuadro de Unión San Pedro en Primera Seniors (35), encuentro válido por la 9ª. fecha del segundo Torneo en la Agrupación Seniors de Pirque.

            El cuadro puntero, con 65 puntos en la general antes que jugaran las cuatro series, mientras que Unión San Pedro que, ha tenido una mala campaña en este campeonato, está ante penúltimo en la tabla general con 23 unidades. 

            El cuadro “albiceleste” de San José de Majadas entró al campo de juego de San Vicente con la claridad de todo puntero y salió a buscar el partido y los puntos, pero al frente tenía a un gran cuadro, a pesar que van en los últimos lugares, pero el cuadro de San Pedro siempre ha sido “hueso duro de roer”. A los 5 minutos llega el primer tanto para lo de Majadas, Diego Rojas derrota al meta “peyucano” Pérez y la cuenta queda en favor del puntero del torneo por 1 a 0. El cuadro visitante, Unión San Pedro, sale a buscar el empate donde complicó mucho al elenco locatario, tuvo varias oportunidades los blanco y verde, tras una buena faena del portero de Majadas Riquelme. 

En la segunda etapa, el cuadro dueño de casa, San José de Majadas sale a buscar con todo el segundo tanto del encuentro, pero esas ansias lo traicionan, y llega el empate de Unión San Pedro, mediante el expediente del penal y la cuenta queda 1 a 1. El encuentro queda abierto para ambas oncenas. 

            Ambos cuadros salieron a buscar el gol a como dé lugar, hubo jugadas peligrosas y riesgosas en ambos pórticos, pero sobre los 22 minutos, faltando 8 minutos para el término del encuentro, vino la paridad de Donoso para el cuadro puntero de San José de Majadas y el marcador queda a favor del puntero, Majadas, 2 a 1. Ese fue el resultado final, con el buen arbitraje de Marcelo Rivas.

RESULTADO DE LA JORNADA 

Extra Senior             (45)   =  San José de Majadas 1 Unión San Pedro    1.

Súper Serniors         (40)   =  San José de Majadas  6 Unión San Pedro   1

Extra Súper Seniors (50)   =  San José de Majadas  2 Unión San Pedro   1

Primera Serie Senior (35)  =  San José de Majadas  2 Unión San Pedro   1

JUGADOR DE SAN PEDRO SE RECUPERA

            El destacado jugador y fundador del Club Unión San Pedro, Antonio “Toño” Catañeda se recupera felizmente de su enfermedad en el Hospital San José de Maipo, tras un mes de internación. A la familia Castañeda y la institución, le deseamos a través de nuestra sección deportiva, una buena recuperación al destacado futbolista “peyucano”.

(Nota y fotografías en edición impresa de miércoles 28.8.19)