- Mañana
7 de septiembre se adelantarán los relojes en 60 minutos, lo que podría traer
consecuencias negativas para nuestro organismo. ¿Cómo disminuir los efectos del
cambio de hora? Los especialistas entregan algunos tips.
-
A las 00:00 de este sábado hay que
adelantar el reloj en una hora para dar inicio al horario de verano. Se
perderán 60 minutos y amanecerá más tarde. Sin embargo, esto no es lo
preocupante, aunque sí debemos prestar atención a las medidas que hay que tomar
para que no afecte nuestra calidad de vida.
“Se ha demostrado que, si un paciente parte las horas del día
con oscuridad no estará con sus capacidades cognitivas totalmente activas,
tendrá una sensación de cansancio y le costará concentrarse, incluso en casos
extremos implicando un riesgo de accidentes”, asegura la Dra. Catalina Torres,
neuróloga de Clínica Santa María. La especialista agrega que el
cambio de hora es más complejo para quienes tienen insomnio, edades extremas y
otros trastornos de sueño.
Para no tener consecuencias con este cambio
de hora, los especialistas entregan algunos consejos.
- Mantén
un horario estable de sueño. Se aconseja dormir alrededor de 8 horas o menos,
según las necesidades de cada persona.
-
- Evita
tomar estimulantes, como café, o dormir una siesta la tarde anterior al cambio
de hora.
-
- Crea
un ambiente adecuado para el sueño. No es recomendable dormir con el televisor
programado o cualquier otro aparato que emita ruido y luz.
-
- En
las horas previas a acostarte, evita la exposición a pantallas lumínicas que simulan
la luz natural, como celulares y televisores, ya que eso retrasa la liberación
fisiológica de melatonina, estimulada por la oscuridad.
-
- Realiza
actividad física, idealmente en la mañana. Ésta ayuda a mejorar la calidad del
sueño.
-
- Si trabajas en un lugar cerrado, con
poca exposición a luz natural, toma cortas pausas durante el día y sal al
exterior.
-
- Mantén horarios ordenados de comida, no te saltes el
desayuno ni atrases el almuerzo para que no se junten las horas de comida hacia
la tarde.
-
- Si piensas que padeces algún
trastorno del sueño, no te automediques y consulta con un especialista.
Consejos
para el cambio de hora en los niños y adultos mayores
El
doctor Enzo Rivera, neurólogo de Clínica Ciudad del Mar, recomienda prepararse
con una semana de anticipación al cambio de hora. Si ésta se adelanta, la
sugerencia es comenzar a acostar a los niños más temprano cada día y a
levantarlos 10 a 15 minutos antes cada mañana, en forma progresiva, hasta
completar una hora. Además, adelantarles la cena y no permitir que duerman
mucho las mañanas de los fines de semana.
En
este mismo sentido, la Dra. Evelyn Benavides, neuróloga de Clínica Dávila,
explica que también se debe realizar este cambio paulatino en los adultos
mayores. Así, en el caso de que lo requieran, el impacto de levantarse más
temprano y que anochezca más tarde será menor.
Efectos
de trabajar con sueño
En
términos generales, el neurólogo de Clínica Biobío, Dr. Sergio Juica, indica
que todos los seres humanos tenemos un reloj biológico que se regula de acuerdo
con la luminosidad. Es por esto que el nuevo horario -que implica levantarse
antes de que amanezca- puede producir un desajuste transitorio en el organismo
los primeros días, manifestándose con mayor sueño y cansancio en las mañanas, y
disminuyendo nuestra productividad.
Por
su parte, el Dr. Rivera advierte que “existen muchos estudios científicos que
señalan el peligro de trabajar con sueño. Esto es especialmente relevante en
profesiones donde existe riesgo para terceros, como es la conducción de
maquinaria pesada y transporte público, tareas de precisión como la de los
mismos médicos y personal de la salud. Esto se refleja en fallas se
coordinación, memoria y aprendizaje en el trabajo, errores en la toma de
decisiones, accidentabilidad laboral y cambios de humor que afectan la
convivencia”.
Los
efectos son más severos en aquellas personas que ya padecen un trastorno del
ánimo y/o del sueño como depresión, insomnio, somnolencia diurna o apnea del
sueño. “Hay que tener un especial cuidado en estos pacientes, que son más del
60% de la población de Chile según la última Encuesta Nacional de Salud y, con
mayor gravedad, en el sexo femenino”, indica el experto en trastornos del
sueño.
¿Es
posible recuperar las horas de sueño?
Las
horas de sueño no se recuperan, asegura el neurólogo de Clínica Biobío, lo que
sucede en una persona sana es que, en el transcurso de los tres o cuatro días
posteriores al cambio, el cuerpo comienza a adaptarse.
“Es por ello que se recomienda para el día
de cambio de sueño, adelantar
la hora en que nos iremos a dormir, con la finalidad que el impacto del cambio
sea menor”, manifiesta.
